Witam Jestem po tygodniu treningu na nowym cyklu, i wczoraj wieczorem zorientowałem, że strasznie urosły mi piersi. Miałem już wcześniej z nimi problem ale nigdy nie przybrał takich rozmiarów. Odżywki, które biorę to : - ZMA trec - Witaminy olimp - BSN No- xplode - Mono Universal - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz [...]
Jak w temacie, co bardziej polecacie na spalenie 3, 4 kg tłuszczu i pobudzenie do treningu? Narazie biore efke 2 x dziennie , ale opinie są różne co do bezpieczeństwa stosowania, może lepiej zmienić na geramine i czy ta tłumi troche apetyt, bo efka po paru dniach przestala ? B.zależy mi też na wyrobieniu mięśni.
[...] może ktoś pomoże moja aktywność : siedzący tryb życia + ćwiczenia 6 razy w tyg. co drugi dzień siłowe/aeroby. aeroby powyżej 60 min, siłowe narazie po 2 obwody takiego treningu dla początkującej. z forum sfd. Czy ktoś pomoże mi to policzyć lub powie jaki przyjąć współczynnik aktywności fizycznej? no i jak z tym rozkładem BTW? Pozdrawiam, [...]
Witam, po wczorajszym treningu odczuwam ból z przodu kolana nad rzepka. Przy wchodzeniu po schodach czuje ból jak ciezar ciala jest na tym kolanie. W momencie gdy chce kucnąć do pewnego momentu jest ok a później czuję jakby coś przskakiwało z lewej strony na prawą. Rozgrzewke zrobiłem jak zawsze z 5 min na rowerku wymachy nog i serie [...]
[...] z trochę innego tematu Są jakieś wskaźniki/kalkulatory jak szybko się schudnie biegając co drugi dzień a w wolne dni siłownia? Mój deficyt kaloryczny na obecnej diecie to 500kcal,powiedzmy spalam na treningu lub bieganiu 300kcal.Jak szybko schudnę 5kg? Chciałbym to wiedzieć,bo szybko można się zniechęcić jeśli po kilka dniach nie widać efektów.
[...] kolejny cykl na kreatynie, bedzie to drugi cykl po 7 letniej przerwie od kreatyny. Pierwszy był na kre alkalyn w dawkach 7,5 grama w dni treningowe i analogicznie w dni bez treningu połowa dawki. I teraz pytanie: Czy kupując amino boster który zawiera w 100g 6g KA i spożywając go dziennie w porcjach ok 150g co daje 9g KA na dzień będę mógł [...]
[...] 2 miechy FBW, jakieś tam efekty są, ale wolałbym zacząć splita, ponieważ kiedy robie takie fbw 3serie np. na klatke to dla mnie za mało... :> a robienie wszystkiego na całym treningu wydaję mi się zbyt głupie ponieważ ciężko robić triceps,barki,biceps np. po 6 serii na każdą partię mięśniową i tym sposobem najbardziej czuje biceps :] Co radzicie?
[...] pytanie. Wiem, że sztangą i hantlami nie byłem wstanie "pobudzić" w pełni wszystkich mięśni i czy na początku (przez pierwsze dwa tygodnie) nie dać mięśniom trochę luzów poprzez ćwiczenie wszystkich mięśni na każdym treningu(np na każdą partie po dwa ćwiczenia),a dopiero po tych dwóch tygodniach wprowadzić dzielony trening? Co wy o tym sądzicie?
Siema, w sobotę wszedłem na Propka z Bayera dziś poszedł 4 strzał, ogólnie czuję się spoko, jako takiej różnicy póki co nie czuje, na treningu może już troszkę siła w górę poszła albo mi się wydaje ? , jedynie z czego zadowolony jestem, to palka stoi na pewno dużo lepiej. Ale się zastanawiam, czy może czasem ten prop to nie jakaś lipa ? Lat 19, [...]
Witam. Mam głupi problem, ćwiczę HST i teraz zamierzam chodzić na basen . Które dni będą najefektywniejsze, w dni treningu, czyli pon - sr - pt zaraz po ćwiczeniach, czy w dni nie treningowe wt - czw -sob?? Co o tym sądzicie .
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach tylko sam nie przygotuje żadnego sensownego treningu. Nie będę nic wstawiał bo się tylko ośmieszę. Mój przypadek jest gorszy ponieważ jestem 2 lata po odbyciu operacji przepukliny pachwinowej. jak narazie nic się nie dzieje. Mam delikatne bóle ale to chyba normalne. czytałem trochę na forum i [...]
Witam, mam do oceny pierwsze trzy dni treningu, nie wiem jak dalej nie mam podglądu... Przy okazji chciałbym się dowiedzieć jakie krążą opinie o tych planach online (sfd/potreningu.pl) ? Czy to zwykła ściema czy jednak są efekty... Jestem nowicjusz także moja wiedza jest znikoma i o wszystko wypytuje :) Nie ukrywam, że zdziwiło mnie ze pon wto [...]
[...] clenu jadę pierwszy raz w ogóle na clenie jestem na 11 dniu w dawce 6tab ,3po2 tab jadę ręce się trzęsą serducho wali więc chyba działa . 1.zauwazylem.straszna spine podczas treningu jakby mi wytrzymałość spadła o 50% tak to powinno być?? 2.kiedy zobaczę efekty gdyż jestem na redukcji a z brzucha nic nie schodzi dodam że jadę enan do tego i [...]
[...] wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies jablko do [...]
[...] się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie poprawne ćwiczenia bez efektów. Mój trening to 3x w tyg wszystko po 4 serie , brzuszki 2x w tygodniu do tego treningu. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na klatę 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki na stojąco 6.Podciąganie na drążku nachwytem
[...] i dzialal na mnie dosyc dobrze. Bralem tez Shocka z Uniwersala ale poza odbijaniem sie ochydnego smaku nic mnie nie ruszało. Mozna powiedziec ze mnie wrecz zniechecalo do treningu (nawet na potrojnej dawce). Teraz po tych doswiadczeniach chcialbym zebyscie mi podpowiedzieli co wybrac.. Mysle zeby skladowo nie bylo podobne do Shocka... Co [...]
[...] plus wytrzymałosćiówka, poza basenem 3 razy w tygodniu robię brzuch a więc: 1. Czy przy dodatnim bilansie kalorycznym jest mozliwe nabrac beztluszczowej masy przy takim treningu? 2. Co do suplementacji zastanawiałem się nad kreatyna lub BCAA? Trening spróbuje Harddude'a zamieszczony tutaj lub coś własnego Dieta jest właśnie o dodatnim [...]
Co myslicie o takie zamianie w treningu hst? Myslelem zeby dodac je w 10 i 5-tkach, kiedy wykonuje juz po 2 i 3 serie wyciskan na barki. Zawsze lubiałem pompki tyłem z obciazeniem ale nie chce dodatkowo w hst robic cwiczen na małe grupy takie jak np.triceps. Wydaje mi sie ze pracuja tu podobne grupy z tym ze przy naramiennych mnie boczne aktony. [...]
[...] ...)Po majówce zamierzam wrócić na siłownię. Moje pytanie jest następujące - Jak szybko odzyskać dawną formę ,a dokładniej jaki plan treningowy stosować ?? Myślałem o treningu wprowadzającym jakieś 2-3 tygodnie ,ale co dalej ??? Zdecydować się na FBW, SPLITA czy może takie pół na pół tzn trening 2x A , 2x B /tydz ,a może jeszcze coś innego [...]
[...] wielu lat ćwiczę, utrzymuję formę, mam jakieś tam efekty. Niestety wkrótce wyjeżdżam do ciężkiej pracy fizycznej na kilka miesięcy, podczas której mowy nie będzie o żadnym treningu. Nawet snu i jedzenia mało. Z doświadczenia wiem, ze osoby po takiej pracy wyglądają w krótkim czasie jak po chemioterapii. Co mogę zrobić, by nie ćwicząc zachować [...]
